Mật ong là một trong những loại thực phẩm tự nhiên giàu dưỡng chất và được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, “dùng bao nhiêu là đủ” lại là câu hỏi không ít người băn khoăn. Nếu dùng đúng liều lượng, mật ong mang lại vô số lợi ích; nhưng nếu lạm dụng, mật ong có thể gây phản tác dụng, đặc biệt là với người có bệnh lý nền.
1. Liều lượng mật ong khuyến nghị cho người trưởng thành
Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra mức dùng mật ong an toàn cho cơ thể mỗi ngày. Dưới đây là con số khuyến nghị phù hợp:
- Người trưởng thành khỏe mạnh: khoảng 20–30g mật ong mỗi ngày (tương đương 2–3 thìa cà phê).
- Người thường xuyên vận động hoặc lao động nặng: có thể dùng 30–40g/ngày để bổ sung năng lượng.
- Người có bệnh lý tiểu đường, mỡ máu: chỉ nên dùng rất ít (dưới 10g/ngày) hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
2. Thời điểm uống mật ong tốt nhất
Không chỉ liều lượng, mà thời điểm sử dụng mật ong cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả đối với sức khỏe. Một số khung giờ thích hợp nhất là:
- Buổi sáng sau khi thức dậy: Uống một cốc nước ấm pha mật ong giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa.
- Buổi chiều: Mật ong có thể giúp giảm mệt mỏi, cung cấp đường tự nhiên cho não bộ tỉnh táo hơn.
- Buổi tối trước khi ngủ 1–2 tiếng: Một thìa mật ong với nước ấm hoặc sữa giúp an thần, dễ ngủ hơn.
3. Lưu ý khi dùng mật ong mỗi ngày
Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt, người trưởng thành cần tuân theo một số lưu ý quan trọng khi dùng mật ong:
- Không nên pha mật ong với nước sôi quá nóng vì có thể làm mất dưỡng chất.
- Tránh lạm dụng quá liều vì dễ gây tăng cân, dư thừa đường hoặc rối loạn đường huyết.
- Người bị tiểu đường, cao huyết áp hoặc bệnh lý tim mạch nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng.
- Nên chọn mật ong nguyên chất, có nguồn gốc rõ ràng để tránh nguy cơ lẫn tạp chất, siro đường hoặc hóa chất.
4. Dấu hiệu cơ thể khi dùng quá nhiều mật ong
Nếu bạn vô tình sử dụng mật ong quá mức trong thời gian dài, cơ thể sẽ có những phản ứng cảnh báo. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp mà bạn cần lưu ý:
- Tăng cân nhanh: Hàm lượng đường cao trong mật ong dễ dẫn đến dư thừa calo, khiến cân nặng tăng không kiểm soát.
- Đầy bụng, khó tiêu: Lạm dụng mật ong có thể gây rối loạn tiêu hóa, khiến dạ dày hoạt động quá tải.
- Đường huyết dao động: Với người có nguy cơ tiểu đường, dùng quá nhiều mật ong có thể làm đường huyết tăng cao.
- Ngứa ngáy, dị ứng nhẹ: Một số người nhạy cảm có thể xuất hiện mẩn đỏ, ngứa da khi dùng mật ong quá nhiều.
