Ngủ ngon là điều mà ai cũng mong muốn, nhưng với cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, giấc ngủ chất lượng ngày càng trở thành “xa xỉ”. Tôi từng trải qua giai đoạn khó ngủ triền miên, nằm trằn trọc cả tiếng đồng hồ mới chợp mắt. Sau nhiều cách thử nghiệm, từ trà thảo mộc cho đến tập yoga, điều khiến tôi bất ngờ lại chính là một nguyên liệu đơn giản: mật ong.
1. Trải nghiệm thực tế: từ mất ngủ đến giấc ngủ ngon
Ban đầu, tôi được một người bạn mách nên thử uống một cốc nước ấm pha mật ong trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Thú thật, lúc ấy tôi không tin lắm, nghĩ rằng mật ong chỉ tốt cho sức khỏe hoặc trị ho chứ liên quan gì đến giấc ngủ. Nhưng sau vài lần thử, tôi bắt đầu cảm nhận rõ rệt sự thay đổi: cơ thể thư giãn hơn, dễ chìm vào giấc ngủ và quan trọng là không còn thức giấc giữa đêm nhiều như trước. Sau khoảng 2 tuần duy trì thói quen này, giấc ngủ của tôi trở nên ổn định và sâu hơn. Buổi sáng dậy không còn cảm giác mệt mỏi, thay vào đó là sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
2. Vì sao mật ong có thể giúp ngủ ngon?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tác dụng cải thiện giấc ngủ của mật ong đến từ những cơ chế sau:
- Cung cấp tryptophan: Đây là một loại axit amin cần thiết để cơ thể sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
- Ổn định đường huyết ban đêm: Mật ong cung cấp nguồn đường tự nhiên (glucose, fructose) giúp não bộ có đủ năng lượng trong khi ngủ, hạn chế việc tỉnh giấc do hạ đường huyết.
- Thư giãn thần kinh: Uống mật ong với nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Cách tôi thường dùng mật ong để ngủ ngon
- Pha 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất với 200ml nước ấm, uống trước khi ngủ khoảng 30 phút để cơ thể kịp thư giãn.
- Kết hợp mật ong với trà hoa cúc hoặc trà tâm sen – hai loại trà thảo mộc nổi tiếng hỗ trợ an thần, giúp hiệu quả tăng gấp đôi.
- Thỉnh thoảng tôi đổi sang sữa ấm pha mật ong, vừa ngon miệng, vừa tạo cảm giác ấm bụng, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Vào những hôm căng thẳng nhiều, tôi hay dùng một muỗng mật ong nhỏ cùng vài lát chanh tươi hoặc gừng pha với nước ấm – vừa thanh lọc, vừa làm dịu cơ thể.
- Ngoài uống, tôi cũng từng thử ăn trực tiếp 1 muỗng nhỏ mật ong trước khi ngủ – cách này tuy đơn giản nhưng khá hiệu quả trong việc giữ năng lượng ổn định ban đêm.
- Tôi duy trì thói quen này một cách linh hoạt, không lạm dụng, thường từ 3–4 lần/tuần thay vì ngày nào cũng uống để tránh dư thừa đường.
4. Lưu ý khi dùng mật ong hỗ trợ giấc ngủ
- Chỉ nên dùng 1–2 thìa cà phê mật ong mỗi lần, tránh dư thừa đường gây tăng cân hoặc sâu răng.
- Không nên dùng cho trẻ dưới 1 tuổi vì nguy cơ ngộ độc botulinum.
- Lựa chọn mật ong nguyên chất, rõ nguồn gốc để đảm bảo an toàn.
- Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tuần, nên kết hợp với việc thay đổi lối sống hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
